Նոր բաղադրատոմսեր

8 մթերք, որոնք ձեզ ամբողջ գիշեր արթուն են պահում (սլայդերի ցուցադրում)

8 մթերք, որոնք ձեզ ամբողջ գիշեր արթուն են պահում (սլայդերի ցուցադրում)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Կան բավականին շատ մթերքներ, որոնք պետք է խուսափել ուտել որպես ուշ երեկոյան խորտիկ

Կաթը պարունակում է տրիպտոֆան, որը կարող է ձեզ ավելի լավ քնել: Այնուամենայնիվ, կաթնամթերքի օգտագործումը կարող է լորձը ավելի հաստացնել, չնայած դա իրականում չի մեծացնում արտադրված լորձի քանակը: Ավելի հաստ լորձաթաղանթը կդժվարացնի քթի շնչառությունը և կխաթարի քունը:

Կաթնամթերք

Կաթը պարունակում է տրիպտոֆան, որը կարող է ձեզ ավելի լավ քնել: Ավելի հաստ լորձաթաղանթը կդժվարացնի քթի շնչառությունը և կխաթարի քունը:

Կծու սնունդ

Կծու կերակուրները կարող են ձեզ խանգարել մարսողությունը և կարող են առաջացնել ռեֆլյուքս կամ այրոց, քանի որ քնելիս մարսողական համակարգը դանդաղեցնում է, իսկ թթվայնությունը կարող է խանգարել քունը:

Մուգ շոկոլադ

Շոկոլադը պարունակում է կոֆեին, հատկապես դառը շոկոլադ, որը խթանիչ է: Այն պարունակում է նաև թեոբրոմին, որը գործում է որպես խթանիչ և կարող է առաջացնել անքնություն: Շոկոլադե խորտիկի համար լավ այլընտրանք է սպիտակ շոկոլադը, որը չի պարունակում թեոբրոմին:

Կոֆեին պարունակող սնունդ և խմիչքներ

Կոֆեինը, որը պարունակում է կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, թեյը և սուրճը, խթանիչ է: Այն կարող է նաև մեծացնել ջրազրկման վտանգը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի հաստ լորձի, ինչը կարող է ձեզ պահել հոտ քաշելիս և հազալիս: Այս խմիչքների փոխարեն խմեք շատ ջուր, քանի որ դրանք կթուլացնեն ձեր արտազատումները: Այնուամենայնիվ, խուսափեք խմելուց նույնպես շատ ջուր, ինչպես ամբողջ ջրով, դուք ստիպված կլինեք հաճախակի ճանապարհորդություններ կատարել հանգստի սենյակ, և դա քնի խանգարում կառաջացնի:

Կարտոֆիլ ֆրի

Fatարպ պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են կարտոֆիլի կարտոֆիլը, կարող են խանգարել ձեզ քնելուց: Քնելուց առաջ մի քանի անգամ ունենալը չի ​​կարող հեռու պահել երազանքները, բայց մի ամբողջ բաժին ընդունելը կարող է ձեր մարսողական համակարգը դրդել գերտաքացման և, հնարավոր է, այրոցի, ինչը երկուսն էլ կարող են հանգեցնել գիշերային քնի:

Սթեյք

Բացի խոլեստերինի բարձրացման և ճարպակալման հավանականության բարձրացման ռիսկից, սպիտակուցներով հարուստ ճարպային մթերքները, ինչպես սթեյքը, դանդաղ են մարսվում և քնի ժամին մոտ ուտելու դեպքում կարող են խախտել մեր օրական ռիթմը: Բացի այդ, կարևոր է նշել, որ բարձր սպիտակուցային դիետաները նույնպես կապված են քնի ապնոէի հետ:

Բրոկոլի և ծաղկակաղամբ

Ձեր բանջարեղենը ուտելու ժամանակ և տեղ կա, և քնելուց անմիջապես առաջ դրանցից մեկը չէ: Բրոկոլի և ծաղկակաղամբ բանջարեղենը պարունակում է տրիպտոֆան, որն իրականում կարող է օգնել ձեզ քնել, սակայն քնելուն մոտ ուտելիս դանդաղ մարսվող մանրաթելերի մեծ քանակությամբ բանջարեղենը կարող է ձեր մարմինը երկար աշխատել մինչև գիշեր բռնել որոշ s.

Ալկոհոլ

Ալկոհոլը կստիպի ձեզ ավելի արագ քնել, սակայն դրան հաջորդում են հաճախակի արթնացումները, իսկ ավելի ուշ առավոտյան ավելի հոգնած ու հոգնած զգալը: Ալկոհոլը նաև ուժեղ մկանային հանգստացնող է և կարող է մեծացնել խռմփոցի վտանգը:


The Epicurious Օրագիր

Եթե ​​դուք հրաժարվել եք ձեր սուրճի կեսօրյա սովորությունից և դադարել եք նայել ձեր կապույտ լույսը արձակող հեռախոսին քնելուց առաջ, բայց դեռ կարող եք և քնել, ապա գուցե ժամանակն է մեկ անգամ եւս նայել, թե ինչ եք ուտել և քնելուց առաջ:

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության մի մասն է, այնպես որ նույն գործերը, որոնք դուք անում եք ձեր մարմնի և առողջության մասին հոգալու համար, օգտակար են ձեր քնի համար », - ասում է etանեթ Ք. Քաղաք Եթե ​​դուք գիշերը խորտիկ եք անում, համոզվեք, որ այն առողջ խորտիկ է, որը շաքարով բեռնված չէ, ինչը կարող է փոխել արյան շաքարը: Սնունդը մեկ առ մեկ վերացնելը ձեզ զգացում կտա, եթե դրանք կարող են ազդել ձեր քնի վրա: & quot

Այստեղ Քենեդին բացահայտում է այն մթերքները, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը և այն զարմանալի պատճառը, թե ինչու պաղպաղակը թխվածքաբլիթների փոխարեն պետք է ընտրել որպես գիշերային խորտիկ:

Գինի, գարեջուր և խմիչք Գիշերակոթը քնելուց առաջ իրականում լավ գաղափար չէ: «Ալկոհոլը հանգստացնող է, բայց այն փոխում է քնի ցիկլը, այնպես որ դուք և առաքյալը այնքան ժամանակ չեք անցկացնում խոր քնի մեջ», - ասում է Քենեդին: & quot Ալկոհոլի նյութափոխանակության գործընթացը ձեզ արթնացնում է, որպեսզի քունը մասնատված լինի: Գինին, գարեջուրը և կոկտեյլները նույն ազդեցությունն ունեն նյութափոխանակության վրա: Այն տարբերվում է անձից անձ, բայց ավելի լավ է չքնել ՝ զգալով ալկոհոլի ազդեցությունը: & quot;

Լոլիկ Ըստ Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան քոլեջի ՝ ԱՄՆ բնակչության առնվազն 20 տոկոսի մոտ նկատվում է ռեֆլյուքսի ախտանիշներ ՝ անքնության հիմնական պատճառներից մեկը: Լոլիկն ու այլ թթուներ պարունակող այլ մթերքներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը և կծու կերակուրները, ամենայն հավանականությամբ, կարող են ռեֆլյուքս առաջացնել: Քոթառիթը մեծ խնդիր է քնի համար, և այդ տեսակի ռեֆլյուքս առաջացնող սնունդն ավելի լավ է ուտել վաղ երեկոյան, այնպես որ քնելուց առաջ համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք մարսելու համար », - ասում է Քենեդին: Եթե ​​դրանք ուտեք քնելուց անմիջապես առաջ և լավ հնարավորություն ունենաք, որ պառկելուն պես թթվի խնդիր ունենաք: & quot

Սթեյք Քենեդին ասում է, որ այն ծանր ու բարձր ճարպային սպիտակուց է, որը մարմնին ավելի երկար է մարսվում, քան նիհար սպիտակուցը, բանջարեղենը կամ ածխաջրերը: & quot; Պետք չէ քնել ամբողջովին կուշտ որովայնով Քնել ցանկանալիս ձեր մարմնին այդքան քրտնաջան աշխատելն ազդում է ձեր քնի վրա: Երբ դուք քնում եք, ձեր նյութափոխանակությունը պետք է դանդաղեցնի, այնպես որ, եթե դուք մեծ սնունդ ունեք, ձեր մարմնի դանդաղեցման համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի: & quot

Շոկոլադ Իհարկե, այն հիանալի համ ունի, բայց շոկոլադն ունի կոֆեին, որը խաթարում է քնի ցիկլերը: «Շատ կոկեին ստանալու համար անհրաժեշտ է շատ շոկոլադ, այնպես որ չափավոր շոկոլադը լավագույնն է քնելուց առաջ», - ասում է Քենեդին: & quot; Մարդիկ տարբերվում են շոկոլադի նկատմամբ իրենց արձագանքից: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ձեր շոկոլադե ամրացման միջոցը, եղեք այն, բայց տեղյակ եղեք, որ ոմանց համար մի ամբողջ շոկոլադե սալիկ լավ է, իսկ ոմանց համար շոկոլադե քառակուսին այն ամենն է, ինչ նրանք կարողանում են: & quot

Թխվածքաբլիթներ, բլիթներ և բարձր շաքարով ածխաջրեր Մարդիկ դիմում են հարմարավետ սնունդին ՝ որպես մարելու միջոց, բայց նրանք քնի համար առողջ չեն, քանի որ արյան շաքարի տատանումներ են առաջացնում և հետ չեն պահում », - ասում է Քենեդին: & Մխիթարիչ բան է գիշերը քաղցրավենիք ուտելը: Աղցանը մխիթարիչ չէ Լավ է խորտիկ ուտելը, այլ ոչ թե Օրեոս սուզվելը, ունենալ մի կտոր միրգ և պանիր կամ գետնանուշի կարագ, որն ունի սպիտակուցներ և ճարպեր: Նույնիսկ պաղպաղակն ավելի լավ է, քան թխվածքաբլիթները, քանի որ այն ունի ճարպ, որն այնքան արագ չի նյութափոխանակվում, որ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է և վթարի պատճառ դառնում: & quot


The Epicurious Օրագիր

Եթե ​​դուք հրաժարվել եք կեսօրին սուրճ ընդունելու սովորությունից և դադարել եք նայել ձեր կապույտ լույսը արձակող հեռախոսին քնելուց առաջ, բայց միևնույն է, կարող եք քնել, ապա գուցե ժամանակն է մեկ անգամ եւս նայել, թե ինչ եք ուտում և քնելուց առաջ:

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության մի մասն է, այնպես որ նույն գործերը, որոնք դուք անում եք ձեր մարմնի և առողջության մասին հոգալու համար, օգտակար են ձեր քնի համար », - ասում է etանեթ Ք. Քաղաք Եթե ​​դուք գիշերը խորտիկ եք անում, համոզվեք, որ այն առողջ խորտիկ է, որը շաքարով բեռնված չէ, ինչը կարող է փոխել արյան շաքարը: Սնունդը մեկ առ մեկ վերացնելը ձեզ զգացում կտա, եթե դրանք կարող են ազդել ձեր քնի վրա: & quot

Այստեղ Քենեդին բացահայտում է այն մթերքները, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը և այն զարմանալի պատճառը, թե ինչու պաղպաղակը թխվածքաբլիթների փոխարեն պետք է ընտրել որպես գիշերային խորտիկ:

Գինի, գարեջուր և խմիչք Գիշերակոթը քնելուց առաջ իրականում լավ գաղափար չէ: «Ալկոհոլը հանգստացնող է, բայց փոխում է քնի ցիկլը, այնպես որ դուք և առաքյալը այնքան ժամանակ չեք անցկացնում խոր քնի մեջ», - ասում է Քենեդին: & quot Ալկոհոլի նյութափոխանակության գործընթացը ձեզ արթնացնում է, որպեսզի քունը մասնատված լինի: Գինին, գարեջուրը և կոկտեյլները նույն ազդեցությունն ունեն նյութափոխանակության վրա: Այն տարբերվում է անձից անձ, բայց ավելի լավ է չքնել ՝ զգալով ալկոհոլի ազդեցությունը: & quot;

Լոլիկ Ըստ Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան քոլեջի ՝ ԱՄՆ -ի բնակչության առնվազն 20 տոկոսի մոտ նկատվում է ռեֆլյուքսի ախտանիշներ ՝ անքնության հիմնական պատճառներից մեկը: Լոլիկն ու այլ թթուներ պարունակող այլ մթերքներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը և կծու ուտեստները, ամենայն հավանականությամբ, կարող են ռեֆլյուքս առաջացնել: Քոթառիթը մեծ խնդիր է քնի համար, և այդ տեսակի ռեֆլյուքս առաջացնող սնունդն ավելի լավ է ուտել վաղ երեկոյան, այնպես որ քնելուց առաջ համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք մարսելու համար », - ասում է Քենեդին: Եթե ​​դրանք ուտեք քնելուց անմիջապես առաջ և լավ հնարավորություն ունենաք, որ պառկելուն պես թթվի խնդիր ունենաք: & quot

Սթեյք Քենեդին ասում է, որ այն ծանր ու բարձր ճարպային սպիտակուց է, որը մարմնին ավելի երկար է մարսվում, քան նիհար սպիտակուցը, բանջարեղենը կամ ածխաջրերը: & quot; Պետք չէ լիովին կուշտ որովայն քնել: Քնել ցանկանալիս ձեր մարմնին այդքան քրտնաջան աշխատելն ազդում է ձեր քնի վրա: Երբ դուք քնում եք, ձեր նյութափոխանակությունը պետք է դանդաղեցնի, այնպես որ, եթե դուք մեծ սնունդ ունեք, ձեր մարմնի դանդաղեցման համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի: & quot

Շոկոլադ Իհարկե, այն հիանալի համ ունի, բայց շոկոլադն ունի կոֆեին, որը խաթարում է քնի ցիկլերը: «Շատ կոկեին ստանալու համար շատ շոկոլադ է պահանջվում, այնպես որ չափավոր շոկոլադը լավագույնն է քնելուց առաջ», - ասում է Քենեդին: & quot; Մարդիկ տարբերվում են շոկոլադի նկատմամբ իրենց արձագանքից: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ձեր շոկոլադե ամրացման միջոցը, եղեք այն, բայց տեղյակ եղեք, որ ոմանց համար մի ամբողջ շոկոլադե սալիկը լավ է, իսկ ոմանց համար շոկոլադե քառակուսին այն ամենն է, ինչ նրանք կարողանում են: & quot

Թխվածքաբլիթներ, բլիթներ և բարձր շաքարով ածխաջրեր Մարդիկ դիմում են հարմարավետ սնունդին ՝ որպես մարելու միջոց, բայց նրանք քնի համար առողջ չեն, քանի որ արյան շաքարի տատանումներ են առաջացնում և հետ չեն պահում », - ասում է Քենեդին: & Մխիթարիչ բան է գիշերը քաղցրավենիք ուտելը: Աղցանը մխիթարիչ չէ Լավ է խորտիկ ուտելը, այլ ոչ թե Օրեոս սուզվելը, ունենալ մի կտոր միրգ և պանիր կամ գետնանուշի կարագ, որն ունի սպիտակուցներ և ճարպեր: Նույնիսկ պաղպաղակն ավելի լավ է, քան թխվածքաբլիթները, քանի որ այն ունի ճարպ, որն այնքան արագ չի նյութափոխանակվում, որ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է և վթարի պատճառ դառնում: & quot


The Epicurious Օրագիր

Եթե ​​դուք հրաժարվել եք ձեր սուրճի կեսօրյա սովորությունից և դադարել եք նայել ձեր կապույտ լույսը արձակող հեռախոսին քնելուց առաջ, բայց դեռ կարող եք և քնել, ապա գուցե ժամանակն է մեկ անգամ եւս նայել, թե ինչ եք ուտել և քնելուց առաջ:

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության մի մասն է, այնպես որ նույն գործերը, որոնք դուք անում եք ձեր մարմնի և առողջության մասին հոգալու համար, օգտակար են ձեր քնի համար », - ասում է etանեթ Ք. Քաղաք Եթե ​​դուք գիշերը խորտիկ եք անում, համոզվեք, որ այն առողջ խորտիկ է, որը շաքարով բեռնված չէ, ինչը կարող է փոխել արյան շաքարը: Սնունդը մեկ առ մեկ վերացնելը ձեզ զգացում կտա, եթե դրանք կարող են ազդել ձեր քնի վրա: & quot

Այստեղ Քենեդին բացահայտում է այն մթերքները, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը և այն զարմանալի պատճառը, թե ինչու պաղպաղակը թխվածքաբլիթների փոխարեն պետք է ընտրել որպես գիշերային խորտիկ:

Գինի, գարեջուր և խմիչք Գիշերակոթը քնելուց առաջ իրականում լավ գաղափար չէ: «Ալկոհոլը հանգստացնող է, բայց այն փոխում է քնի ցիկլը, այնպես որ դուք և առաքյալը այնքան ժամանակ չեք անցկացնում խոր քնի մեջ», - ասում է Քենեդին: & quot Ալկոհոլի նյութափոխանակության գործընթացը ձեզ արթնացնում է, որպեսզի քունը մասնատված լինի: Գինին, գարեջուրը և կոկտեյլները նույն ազդեցությունն ունեն նյութափոխանակության վրա: Այն տարբերվում է անձից անձ, բայց ավելի լավ է չքնել ՝ զգալով ալկոհոլի ազդեցությունը: & quot;

Լոլիկ Ըստ Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան քոլեջի ՝ ԱՄՆ բնակչության առնվազն 20 տոկոսի մոտ նկատվում է ռեֆլյուքսի ախտանիշներ ՝ անքնության հիմնական պատճառներից մեկը: Լոլիկն ու այլ թթուներ պարունակող այլ մթերքներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը և կծու ուտեստները, ամենայն հավանականությամբ, կարող են ռեֆլյուքս առաջացնել: Քնի համար մեծ խնդիր է ռեֆլյուքսը, և այդ տեսակի ռեֆլյուքս առաջացնող սնունդն ավելի լավ է օգտագործել վաղ երեկոյան, այնպես որ քնելուց առաջ համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք մարսելու համար », - ասում է Քենեդին: Եթե ​​դրանք ուտեք քնելուց անմիջապես առաջ և լավ հնարավորություն ունենաք, որ պառկելուն պես թթվի խնդիր ունենաք: & quot

Սթեյք Քենեդին ասում է, որ այն ծանր ու բարձր ճարպային սպիտակուց է, որը մարմնին ավելի երկար է մարսվում, քան նիհար սպիտակուցը, բանջարեղենը կամ ածխաջրերը: & quot; Պետք չէ քնել ամբողջովին կուշտ որովայնով Քնել ցանկանալիս ձեր մարմնին այդքան քրտնաջան աշխատելն ազդում է ձեր քնի վրա: Երբ դուք քնում եք, ձեր նյութափոխանակությունը պետք է դանդաղեցնի, այնպես որ, եթե դուք մեծ սնունդ ունեք, ձեր մարմնի դանդաղեցման համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի: & quot

Շոկոլադ Իհարկե, այն հիանալի համ ունի, բայց շոկոլադն ունի կոֆեին, որը խաթարում է քնի ցիկլերը: «Շատ կոկեին ստանալու համար անհրաժեշտ է շատ շոկոլադ, այնպես որ չափավոր շոկոլադը լավագույնն է քնելուց առաջ», - ասում է Քենեդին: & quot; Մարդիկ տարբերվում են շոկոլադի նկատմամբ իրենց արձագանքից: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ձեր շոկոլադե ամրացման միջոցը, եղեք այն, բայց տեղյակ եղեք, որ ոմանց համար մի ամբողջ շոկոլադե սալիկ լավ է, իսկ ոմանց համար շոկոլադե քառակուսին այն ամենն է, ինչ նրանք կարողանում են: & quot

Թխվածքաբլիթներ, բլիթներ և բարձր շաքարով ածխաջրեր Մարդիկ դիմում են հարմարավետ սնունդին ՝ որպես մարելու միջոց, բայց նրանք քնի համար առողջ չեն, քանի որ դրանք առաջացնում են արյան շաքարի տատանումներ և թույլ չեն տալիս այն իջնել », - ասում է Քենեդին: & Մխիթարիչ բան է գիշերը քաղցրավենիք ուտելը: Աղցանը մխիթարիչ չէ Լավ է ուտել խորտիկ, այլ ոչ թե սուզվել Օրեոսում, ունենալ մի կտոր միրգ և պանիր կամ գետնանուշի կարագ, որն ունի սպիտակուցներ և ճարպեր: Նույնիսկ պաղպաղակն ավելի լավ է, քան թխվածքաբլիթները, քանի որ այն ունի ճարպ, որն այնքան արագ չի նյութափոխանակվում, որ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է և վթարի պատճառ դառնում: & quot


The Epicurious Օրագիր

Եթե ​​դուք հրաժարվել եք կեսօրին սուրճ ընդունելու սովորությունից և դադարել եք նայել ձեր կապույտ լույսը արձակող հեռախոսին քնելուց առաջ, բայց միևնույն է, կարող եք քնել, ապա գուցե ժամանակն է մեկ անգամ եւս նայել, թե ինչ եք ուտում և քնելուց առաջ:

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության մի մասն է, այնպես որ նույն գործերը, որոնք դուք անում եք ձեր մարմնի և առողջության մասին հոգալու համար, օգտակար են ձեր քնի համար », - ասում է etանեթ Ք. Քաղաք Եթե ​​դուք գիշերը խորտիկ եք անում, համոզվեք, որ այն առողջ խորտիկ է, որը շաքարով բեռնված չէ, ինչը կարող է փոխել արյան շաքարը: Սնունդը մեկ առ մեկ վերացնելը ձեզ զգացում կտա, եթե դրանք կարող են ազդել ձեր քնի վրա: & quot

Այստեղ Քենեդին բացահայտում է այն մթերքները, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը և այն զարմանալի պատճառը, թե ինչու պաղպաղակը թխվածքաբլիթների փոխարեն պետք է ընտրել որպես գիշերային խորտիկ:

Գինի, գարեջուր և խմիչք Գիշերակոթը քնելուց առաջ իրականում լավ գաղափար չէ: «Ալկոհոլը հանգստացնող է, բայց փոխում է քնի ցիկլը, այնպես որ դուք և առաքյալը այնքան ժամանակ չեք անցկացնում խոր քնի մեջ», - ասում է Քենեդին: & quot Ալկոհոլի նյութափոխանակության գործընթացը ձեզ արթնացնում է, որպեսզի քունը մասնատված լինի: Գինին, գարեջուրը և կոկտեյլները նույն ազդեցությունն ունեն նյութափոխանակության վրա: Այն տարբերվում է անձից անձ, բայց ավելի լավ է չքնել ՝ զգալով ալկոհոլի ազդեցությունը: & quot;

Լոլիկ Ըստ Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան քոլեջի ՝ ԱՄՆ -ի բնակչության առնվազն 20 տոկոսի մոտ նկատվում է ռեֆլյուքսի ախտանիշներ ՝ անքնության հիմնական պատճառներից մեկը: Լոլիկն ու այլ թթուներ պարունակող այլ մթերքներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը և կծու ուտեստները, ամենայն հավանականությամբ, կարող են ռեֆլյուքս առաջացնել: Քոթառիթը մեծ խնդիր է քնի համար, և այդ տեսակի ռեֆլյուքս առաջացնող սնունդն ավելի լավ է ուտել վաղ երեկոյան, այնպես որ քնելուց առաջ համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք մարսելու համար », - ասում է Քենեդին: Եթե ​​դրանք ուտեք քնելուց անմիջապես առաջ և լավ հնարավորություն ունենաք, որ պառկելուն պես թթվի խնդիր ունենաք: & quot

Սթեյք Քենեդին ասում է, որ այն ծանր ու բարձր ճարպային սպիտակուց է, որը մարմնին ավելի երկար է մարսում, քան նիհար սպիտակուցը, բանջարեղենը կամ ածխաջրերը: & quot; Պետք չէ քնել ամբողջովին կուշտ որովայնով Քնել ցանկանալիս ձեր մարմնին այդքան քրտնաջան աշխատելն ազդում է ձեր քնի վրա: Երբ դուք քնում եք, ձեր նյութափոխանակությունը պետք է դանդաղեցնի, այնպես որ, եթե դուք մեծ սնունդ ունեք, ձեր մարմնի դանդաղեցման համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի: & quot

Շոկոլադ Իհարկե, այն հիանալի համ ունի, բայց շոկոլադն ունի կոֆեին, որը խաթարում է քնի ցիկլերը: «Շատ կոկեին ստանալու համար շատ շոկոլադ է պահանջվում, այնպես որ չափավոր շոկոլադը լավագույնն է քնելուց առաջ», - ասում է Քենեդին: & quot; Մարդիկ տարբերվում են շոկոլադի նկատմամբ իրենց արձագանքից: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ձեր շոկոլադե ամրացման միջոցը, եղեք այն, բայց տեղյակ եղեք, որ ոմանց համար մի ամբողջ շոկոլադե սալիկ լավ է, իսկ ոմանց համար շոկոլադե քառակուսին այն ամենն է, ինչ նրանք կարողանում են: & quot

Թխվածքաբլիթներ, բլիթներ և բարձր շաքարով ածխաջրեր Մարդիկ դիմում են հարմարավետ սնունդին ՝ որպես մարելու միջոց, բայց նրանք քնի համար առողջ չեն, քանի որ դրանք առաջացնում են արյան շաքարի տատանումներ և թույլ չեն տալիս այն իջնել », - ասում է Քենեդին: & Մխիթարիչ բան է գիշերը քաղցրավենիք ուտելը: Աղցանը մխիթարիչ չէ Լավ է խորտիկ ուտելը, այլ ոչ թե Օրեոս սուզվելը, ունենալ մի կտոր միրգ և պանիր կամ գետնանուշի կարագ, որն ունի սպիտակուցներ և ճարպեր: Նույնիսկ պաղպաղակն ավելի լավ է, քան թխվածքաբլիթները, քանի որ այն ունի ճարպ, որն այնքան արագ չի նյութափոխանակվում, որ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է և վթարի պատճառ դառնում: & quot


The Epicurious Օրագիր

Եթե ​​դուք հրաժարվել եք կեսօրին սուրճ ընդունելու սովորությունից և դադարել եք նայել ձեր կապույտ լույսը արձակող հեռախոսին քնելուց առաջ, բայց միևնույն է, կարող եք քնել, ապա գուցե ժամանակն է մեկ անգամ եւս նայել, թե ինչ եք ուտում և քնելուց առաջ:

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության մի մասն է, այնպես որ նույն գործողությունները, որոնք դուք անում եք ձեր մարմնի և առողջության մասին հոգալու համար, օգտակար են ձեր քնի համար », - ասում է etանեթ Քենեդին (նույն ինքը ՝ NYC Sleep Doctor), կլինիկական հոգեբան և քնի մասնագետ Նյու Յորքում: Քաղաք Եթե ​​դուք գիշերը խորտիկ եք անում, համոզվեք, որ այն առողջ խորտիկ է, որը շաքարով բեռնված չէ, ինչը կարող է փոխել արյան շաքարը: Սնունդը մեկ առ մեկ վերացնելը ձեզ զգացում կտա, եթե դրանք կարող են ազդել ձեր քնի վրա: & quot

Այստեղ Քենեդին բացահայտում է այն մթերքները, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը և այն զարմանալի պատճառը, թե ինչու պաղպաղակը թխվածքաբլիթների փոխարեն պետք է ընտրել որպես գիշերային խորտիկ:

Գինի, գարեջուր և խմիչք Գիշերակոթը քնելուց առաջ իրականում լավ գաղափար չէ: «Ալկոհոլը հանգստացնող է, բայց այն փոխում է քնի ցիկլը, այնպես որ դուք և առաքյալը այնքան ժամանակ չեք անցկացնում խոր քնի մեջ», - ասում է Քենեդին: & quot Ալկոհոլի նյութափոխանակության գործընթացը ձեզ արթնացնում է, որպեսզի քունը մասնատված լինի: Գինին, գարեջուրը և կոկտեյլները նույն ազդեցությունն ունեն նյութափոխանակության վրա: Այն տարբերվում է անձից անձ, բայց ավելի լավ է չքնել ՝ զգալով ալկոհոլի ազդեցությունը: & quot;

Լոլիկ Ըստ Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան քոլեջի ՝ ԱՄՆ բնակչության առնվազն 20 տոկոսի մոտ նկատվում է ռեֆլյուքսի ախտանիշներ ՝ անքնության հիմնական պատճառներից մեկը: Լոլիկն ու այլ թթուներ պարունակող այլ մթերքներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը և կծու ուտեստները, ամենայն հավանականությամբ, կարող են ռեֆլյուքս առաջացնել: Քնի համար մեծ խնդիր է ռեֆլյուքսը, և այդ տեսակի ռեֆլյուքս առաջացնող սնունդն ավելի լավ է օգտագործել վաղ երեկոյան, այնպես որ քնելուց առաջ համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք մարսելու համար », - ասում է Քենեդին: Եթե ​​դրանք ուտեք քնելուց անմիջապես առաջ և լավ հնարավորություն ունենաք, որ պառկելուն պես թթվի խնդիր ունենաք: & quot

Սթեյք Քենեդին ասում է, որ այն ծանր ու բարձր ճարպային սպիտակուց է, որը մարմնին ավելի երկար է մարսում, քան նիհար սպիտակուցը, բանջարեղենը կամ ածխաջրերը: & quot; Պետք չէ լիովին կուշտ որովայն քնել: Քնել ցանկանալիս ձեր մարմնին այդքան քրտնաջան աշխատելն ազդում է ձեր քնի վրա: Երբ դուք քնում եք, ձեր նյութափոխանակությունը պետք է դանդաղեցնի, այնպես որ, եթե դուք մեծ սնունդ ունեք, ձեր մարմնի դանդաղեցման համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի: & quot

Շոկոլադ Իհարկե, այն հիանալի համ ունի, բայց շոկոլադն ունի կոֆեին, որը խաթարում է քնի ցիկլերը: «Շատ կոկեին ստանալու համար անհրաժեշտ է շատ շոկոլադ, այնպես որ չափավոր շոկոլադը լավագույնն է քնելուց առաջ», - ասում է Քենեդին: & quot; Մարդիկ տարբերվում են շոկոլադի նկատմամբ իրենց արձագանքից: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ձեր շոկոլադե ամրացման միջոցը, եղեք այն, բայց տեղյակ եղեք, որ ոմանց համար մի ամբողջ շոկոլադե սալիկ լավ է, իսկ ոմանց համար շոկոլադե քառակուսին այն ամենն է, ինչ նրանք կարողանում են: & quot

Թխվածքաբլիթներ, բլիթներ և բարձր շաքարով ածխաջրեր Մարդիկ դիմում են հարմարավետ սնունդին ՝ որպես մարելու միջոց, բայց նրանք քնի համար առողջ չեն, քանի որ դրանք առաջացնում են արյան շաքարի տատանումներ և թույլ չեն տալիս այն իջնել », - ասում է Քենեդին: & Մխիթարիչ բան է գիշերը քաղցրավենիք ուտելը: Աղցանը մխիթարիչ չէ Լավ է ուտել խորտիկ, այլ ոչ թե սուզվել Օրեոսում, ունենալ մի կտոր միրգ և պանիր կամ գետնանուշի կարագ, որն ունի սպիտակուցներ և ճարպեր: Նույնիսկ պաղպաղակն ավելի լավ է, քան թխվածքաբլիթները, քանի որ այն ունի ճարպ, որն այնքան արագ չի նյութափոխանակվում, որ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է և վթարի պատճառ դառնում: & quot


The Epicurious Օրագիր

Եթե ​​դուք հրաժարվել եք կեսօրին սուրճ ընդունելու սովորությունից և դադարել եք նայել ձեր կապույտ լույսը արձակող հեռախոսին քնելուց առաջ, բայց միևնույն է, կարող եք քնել, ապա գուցե ժամանակն է մեկ անգամ եւս նայել, թե ինչ եք ուտում և քնելուց առաջ:

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության մի մասն է, այնպես որ նույն գործողությունները, որոնք դուք անում եք ձեր մարմնի և առողջության մասին հոգալու համար, օգտակար են ձեր քնի համար », - ասում է etանեթ Քենեդին (նույն ինքը ՝ NYC Sleep Doctor), կլինիկական հոգեբան և քնի մասնագետ Նյու Յորքում: Քաղաք Եթե ​​դուք գիշերը խորտիկ եք անում, համոզվեք, որ այն առողջ խորտիկ է, որը շաքարով բեռնված չէ, ինչը կարող է փոխել արյան շաքարը: Սնունդը մեկ առ մեկ վերացնելը ձեզ զգացում կտա, եթե դրանք կարող են ազդել ձեր քնի վրա: & quot

Այստեղ Քենեդին բացահայտում է այն սննդամթերքները, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը և այն զարմանալի պատճառը, թե ինչու դուք պետք է պաղպաղակը նախընտրեք բլիթներից որպես գիշերային խորտիկ:

Գինի, գարեջուր և խմիչք Գիշերակոթը քնելուց առաջ իրականում լավ գաղափար չէ: «Ալկոհոլը հանգստացնող է, բայց փոխում է քնի ցիկլը, այնպես որ դուք և առաքյալը այնքան ժամանակ չեք անցկացնում խոր քնի մեջ», - ասում է Քենեդին: & quot Ալկոհոլի նյութափոխանակության գործընթացը ձեզ արթնացնում է, որպեսզի քունը մասնատված լինի: Գինին, գարեջուրը և կոկտեյլները նույն ազդեցությունն ունեն նյութափոխանակության վրա: Այն տարբերվում է անձից անձ, բայց ավելի լավ է չքնել ՝ զգալով ալկոհոլի ազդեցությունը: & quot;

Լոլիկ Ըստ Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան քոլեջի ՝ ԱՄՆ -ի բնակչության առնվազն 20 տոկոսի մոտ նկատվում է ռեֆլյուքսի ախտանիշներ ՝ անքնության հիմնական պատճառներից մեկը: Լոլիկն ու այլ թթուներ պարունակող այլ մթերքներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը և կծու կերակուրները, ամենայն հավանականությամբ, կարող են ռեֆլյուքս առաջացնել: Քոթառիթը մեծ խնդիր է քնի համար, և այդ տեսակի ռեֆլյուքս առաջացնող սնունդն ավելի լավ է ուտել վաղ երեկոյան, այնպես որ քնելուց առաջ համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք մարսելու համար », - ասում է Քենեդին: Եթե ​​դրանք ուտեք քնելուց անմիջապես առաջ և լավ հնարավորություն ունենաք, որ պառկելուն պես թթվի խնդիր ունենաք: & quot

Սթեյք Քենեդին ասում է, որ այն ծանր ու բարձր ճարպային սպիտակուց է, որը մարմնին ավելի երկար է մարսվում, քան նիհար սպիտակուցը, բանջարեղենը կամ ածխաջրերը: & quot; Պետք չէ քնել ամբողջովին կուշտ որովայնով Քնել ցանկանալիս ձեր մարմնին այդքան քրտնաջան աշխատելն ազդում է ձեր քնի վրա: Երբ դուք քնում եք, ձեր նյութափոխանակությունը պետք է դանդաղեցնի, այնպես որ, եթե դուք մեծ սնունդ ունեք, ձեր մարմնի դանդաղեցման համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի: & quot

Շոկոլադ Իհարկե, այն հիանալի համ ունի, բայց շոկոլադն ունի կոֆեին, որը խաթարում է քնի ցիկլերը: «Շատ կոկեին ստանալու համար շատ շոկոլադ է պահանջվում, այնպես որ չափավոր շոկոլադը լավագույնն է քնելուց առաջ», - ասում է Քենեդին: & quot; Մարդիկ տարբերվում են շոկոլադի նկատմամբ իրենց արձագանքից: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ձեր շոկոլադե ամրացման միջոցը, եղեք այն, բայց տեղյակ եղեք, որ ոմանց համար մի ամբողջ շոկոլադե սալիկը լավ է, իսկ ոմանց համար շոկոլադե քառակուսին այն ամենն է, ինչ նրանք կարողանում են: & quot

Թխվածքաբլիթներ, բլիթներ և բարձր շաքարով ածխաջրեր Մարդիկ դիմում են հարմարավետ սնունդին ՝ որպես մարելու միջոց, բայց նրանք քնի համար առողջ չեն, քանի որ դրանք առաջացնում են արյան շաքարի տատանումներ և թույլ չեն տալիս այն իջնել », - ասում է Քենեդին: & Մխիթարիչ բան է գիշերը քաղցրավենիք ուտելը: Աղցանը մխիթարիչ չէ Լավ է ուտել խորտիկ, այլ ոչ թե սուզվել Օրեոսում, ունենալ մի կտոր միրգ և պանիր կամ գետնանուշի կարագ, որն ունի սպիտակուցներ և ճարպեր: Նույնիսկ պաղպաղակն ավելի լավ է, քան թխվածքաբլիթները, քանի որ այն ունի ճարպ, որն այնքան արագ չի նյութափոխանակվում, որ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է և վթարի պատճառ դառնում: & quot


The Epicurious Օրագիր

Եթե ​​դուք հրաժարվել եք ձեր սուրճի կեսօրյա սովորությունից և դադարել եք նայել ձեր կապույտ լույսը արձակող հեռախոսին քնելուց առաջ, բայց դեռ կարող եք և քնել, ապա գուցե ժամանակն է մեկ անգամ եւս նայել, թե ինչ եք ուտել և քնելուց առաջ:

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության մի մասն է, այնպես որ նույն գործողությունները, որոնք դուք անում եք ձեր մարմնի և առողջության մասին հոգալու համար, օգտակար են ձեր քնի համար », - ասում է etանեթ Քենեդին (նույն ինքը ՝ NYC Sleep Doctor), կլինիկական հոգեբան և քնի մասնագետ Նյու Յորքում: Քաղաք Եթե ​​դուք գիշերը խորտիկ եք անում, համոզվեք, որ այն առողջ խորտիկ է, որը շաքարով բեռնված չէ, ինչը կարող է փոխել արյան շաքարը: Սնունդը մեկ առ մեկ վերացնելը ձեզ զգացում կտա, եթե դրանք կարող են ազդել ձեր քնի վրա: & quot

Այստեղ Քենեդին բացահայտում է այն մթերքները, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը և այն զարմանալի պատճառը, թե ինչու պաղպաղակը թխվածքաբլիթների փոխարեն պետք է ընտրել որպես գիշերային խորտիկ:

Գինի, գարեջուր և խմիչք Գիշերակոթը քնելուց առաջ իրականում լավ գաղափար չէ: «Ալկոհոլը հանգստացնող է, բայց փոխում է քնի ցիկլը, այնպես որ դուք և առաքյալը այնքան ժամանակ չեք անցկացնում խոր քնի մեջ», - ասում է Քենեդին: & quot Ալկոհոլի նյութափոխանակության գործընթացը ձեզ արթնացնում է, որպեսզի քունը մասնատված լինի: Գինին, գարեջուրը և կոկտեյլները նույն ազդեցությունն ունեն նյութափոխանակության վրա: Այն տարբերվում է անձից անձ, բայց ավելի լավ է չքնել ՝ զգալով ալկոհոլի ազդեցությունը: & quot;

Լոլիկ Ըստ Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան քոլեջի ՝ ԱՄՆ բնակչության առնվազն 20 տոկոսի մոտ նկատվում է ռեֆլյուքսի ախտանիշներ ՝ անքնության հիմնական պատճառներից մեկը: Լոլիկն ու այլ թթուներ պարունակող այլ մթերքներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը և կծու կերակուրները, ամենայն հավանականությամբ, կարող են ռեֆլյուքս առաջացնել: Քոթառիթը մեծ խնդիր է քնի համար, և այդ տեսակի ռեֆլյուքս առաջացնող սնունդն ավելի լավ է ուտել վաղ երեկոյան, այնպես որ քնելուց առաջ համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք մարսելու համար », - ասում է Քենեդին: Եթե ​​դրանք ուտեք քնելուց անմիջապես առաջ և լավ հնարավորություն ունենաք, որ պառկելուն պես թթվի խնդիր ունենաք: & quot

Սթեյք Քենեդին ասում է, որ այն ծանր ու բարձր ճարպային սպիտակուց է, որը մարմնին ավելի երկար է մարսվում, քան նիհար սպիտակուցը, բանջարեղենը կամ ածխաջրերը: & quot; Պետք չէ քնել ամբողջովին կուշտ որովայնով Քնել ցանկանալիս ձեր մարմնին այդքան քրտնաջան աշխատելն ազդում է ձեր քնի վրա: Երբ դուք քնում եք, ձեր նյութափոխանակությունը պետք է դանդաղեցնի, այնպես որ, եթե դուք մեծ սնունդ ունեք, ձեր մարմնի դանդաղեցման համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի: & quot

Շոկոլադ Իհարկե, այն հիանալի համ ունի, բայց շոկոլադն ունի կոֆեին, որը խաթարում է քնի ցիկլերը: «Շատ կոկեին ստանալու համար շատ շոկոլադ է պահանջվում, այնպես որ չափավոր շոկոլադը լավագույնն է քնելուց առաջ», - ասում է Քենեդին: & quot; Մարդիկ տարբերվում են շոկոլադի նկատմամբ իրենց արձագանքից: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ձեր շոկոլադե ամրացման միջոցը, եղեք այն, բայց տեղյակ եղեք, որ ոմանց համար մի ամբողջ շոկոլադե սալիկը լավ է, իսկ ոմանց համար շոկոլադե քառակուսին այն ամենն է, ինչ նրանք կարողանում են: & quot

Թխվածքաբլիթներ, բլիթներ և բարձր շաքարով ածխաջրեր Մարդիկ դիմում են հարմարավետ սնունդին ՝ որպես մարելու միջոց, բայց նրանք քնի համար առողջ չեն, քանի որ արյան շաքարի տատանումներ են առաջացնում և հետ չեն պահում », - ասում է Քենեդին: & Մխիթարիչ բան է գիշերը քաղցրավենիք ուտելը: Աղցանը մխիթարիչ չէ Լավ է ուտել խորտիկ, այլ ոչ թե սուզվել Օրեոսում, ունենալ մի կտոր միրգ և պանիր կամ գետնանուշի կարագ, որն ունի սպիտակուցներ և ճարպեր: Նույնիսկ պաղպաղակն ավելի լավ է, քան թխվածքաբլիթները, քանի որ այն ունի ճարպ, որն այնքան արագ չի նյութափոխանակվում, որ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է և վթարի պատճառ դառնում: & quot


The Epicurious Օրագիր

Եթե ​​դուք հրաժարվել եք կեսօրին սուրճ ընդունելու սովորությունից և դադարել եք նայել ձեր կապույտ լույսը արձակող հեռախոսին քնելուց առաջ, բայց միևնույն է, կարող եք քնել, ապա գուցե ժամանակն է մեկ անգամ եւս նայել, թե ինչ եք ուտում և քնելուց առաջ:

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության մի մասն է, այնպես որ նույն գործողությունները, որոնք դուք անում եք ձեր մարմնի և առողջության մասին հոգալու համար, օգտակար են ձեր քնի համար », - ասում է etանեթ Քենեդին (նույն ինքը ՝ NYC Sleep Doctor), կլինիկական հոգեբան և քնի մասնագետ Նյու Յորքում: Քաղաք Եթե ​​դուք գիշերը խորտիկ եք անում, համոզվեք, որ այն առողջ խորտիկ է, որը շաքարով բեռնված չէ, ինչը կարող է փոխել արյան շաքարը: Սնունդը մեկ առ մեկ վերացնելը ձեզ զգացում կտա, եթե դրանք կարող են ազդել ձեր քնի վրա: & quot

Այստեղ Քենեդին բացահայտում է այն սննդամթերքները, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը և այն զարմանալի պատճառը, թե ինչու դուք պետք է պաղպաղակը նախընտրեք բլիթներից որպես գիշերային խորտիկ:

Գինի, գարեջուր և խմիչք Գիշերակոթը քնելուց առաջ իրականում լավ գաղափար չէ: «Ալկոհոլը հանգստացնող է, բայց այն փոխում է քնի ցիկլը, այնպես որ դուք և առաքյալը այնքան ժամանակ չեք անցկացնում խոր քնի մեջ», - ասում է Քենեդին: & quot Ալկոհոլի նյութափոխանակության գործընթացը ձեզ արթնացնում է, որպեսզի քունը մասնատված լինի: Գինին, գարեջուրը և կոկտեյլները նույն ազդեցությունն ունեն նյութափոխանակության վրա: Այն տարբերվում է անձից անձ, բայց ավելի լավ է չքնել ՝ զգալով ալկոհոլի ազդեցությունը: & quot;

Լոլիկ Ըստ Գաստրոէնտերոլոգիայի ամերիկյան քոլեջի ՝ ԱՄՆ -ի բնակչության առնվազն 20 տոկոսի մոտ նկատվում է ռեֆլյուքսի ախտանիշներ ՝ անքնության հիմնական պատճառներից մեկը: Լոլիկն ու այլ թթուներ պարունակող այլ մթերքներ, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը և կծու կերակուրները, ամենայն հավանականությամբ, կարող են ռեֆլյուքս առաջացնել: Քոթառիթը մեծ խնդիր է քնի համար, և այդ տեսակի ռեֆլյուքս առաջացնող սնունդն ավելի լավ է ուտել վաղ երեկոյան, այնպես որ քնելուց առաջ համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք մարսելու համար », - ասում է Քենեդին: «Եթե դրանք ուտեք քնելուց անմիջապես առաջ և լավ հնարավորություն ունենաք, որ պառկելուն պես թթվի խնդիր ունենաք»:

Սթեյք Քենեդին ասում է, որ այն ծանր ու բարձր ճարպային սպիտակուց է, որը մարմնին ավելի երկար է մարսվում, քան նիհար սպիտակուցը, բանջարեղենը կամ ածխաջրերը: & quot; Պետք չէ քնել ամբողջովին կուշտ որովայնով Քնել ցանկանալիս ձեր մարմնին այդքան քրտնաջան աշխատելն ազդում է ձեր քնի վրա: Երբ դուք քնում եք, ձեր նյութափոխանակությունը պետք է դանդաղեցնի, այնպես որ, եթե դուք մեծ սնունդ ունեք, ձեր մարմնի դանդաղեցման համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի: & quot

Շոկոլադ Իհարկե, այն հիանալի համ ունի, բայց շոկոլադն ունի կոֆեին, որը խաթարում է քնի ցիկլերը: «Շատ կոկեին ստանալու համար շատ շոկոլադ է պահանջվում, այնպես որ չափավոր շոկոլադը լավագույնն է քնելուց առաջ», - ասում է Քենեդին: & quot; Մարդիկ տարբերվում են շոկոլադի նկատմամբ իրենց արձագանքից: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ձեր շոկոլադե ամրացման միջոցը, եղեք այն, բայց տեղյակ եղեք, որ ոմանց համար մի ամբողջ շոկոլադե սալիկ լավ է, իսկ ոմանց համար շոկոլադե քառակուսին այն ամենն է, ինչ նրանք կարողանում են: & quot

Թխվածքաբլիթներ, բլիթներ և բարձր շաքարով ածխաջրեր Մարդիկ դիմում են հարմարավետ սնունդին ՝ որպես մարելու միջոց, բայց նրանք քնի համար առողջ չեն, քանի որ արյան շաքարի տատանումներ են առաջացնում և հետ չեն պահում », - ասում է Քենեդին: & Մխիթարիչ բան է գիշերը քաղցրավենիք ուտելը: Աղցանը մխիթարիչ չէ Լավ է ուտել խորտիկ, այլ ոչ թե սուզվել Օրեոսում, ունենալ մի կտոր միրգ և պանիր կամ գետնանուշի կարագ, որն ունի սպիտակուցներ և ճարպեր: Նույնիսկ պաղպաղակն ավելի լավ է, քան թխվածքաբլիթները, քանի որ այն ունի ճարպ, որն այնքան արագ է նյութափոխանակվում, որ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է և վթարի պատճառ դառնում: & quot


The Epicurious Օրագիր

Եթե ​​դուք հրաժարվել եք ձեր սուրճի կեսօրյա սովորությունից և դադարել եք նայել ձեր կապույտ լույսը արձակող հեռախոսին քնելուց առաջ, բայց դեռ կարող եք և քնել, ապա գուցե ժամանակն է մեկ անգամ եւս նայել, թե ինչ եք ուտել և քնելուց առաջ:

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության մի մասն է, այնպես որ նույն բաները, ինչ անում եք ձեր մարմնի և առողջության մասին հոգալու համար, օգտակար են ձեր քնի համար », - ասում է etանեթ Քենեդին (նույն ինքը ՝ NYC Sleep Doctor), կլինիկական հոգեբան և քնի մասնագետ Նյու Յորքում: Քաղաք Եթե ​​դուք գիշերը խորտիկ եք անում, համոզվեք, որ այն առողջ խորտիկ է, որը շաքարով բեռնված չէ, ինչը կարող է փոխել արյան շաքարը: Eliminating foods one by one will give you a sense if one may be affecting your sleep."

Here, Kennedy reveals foods that may be keeping you awake at night and the surprising reason why you should choose ice cream over cookies as a nighttime snack.

Wine, Beer, and Booze A nightcap before bed may not actually be a good idea. "Alcohol is sedating but it alters the sleep cycle so you don&apost spend as much time in deep sleep," says Kennedy. "The process of metabolizing alcohol wakes you up so your sleep is fragmented. Wine, beer, and cocktails have the same effect on the metabolism. It varies from person to person but it&aposs better not to go to bed feeling the effects of alcohol."

Լոլիկ According to the American College of Gastroenterology, at least 20 percent of the US population has symptoms of reflux, one of the main causes of sleeplessness. Tomatoes and other foods with high acid content like onions, garlic, and spicy foods are the most likely to cause reflux. "Reflux is a big issue for sleep and eating those kinds of reflux triggering foods is better in the early evening so you make sure you have enough time to digest before going to bed," says Kennedy. "If you eat them right before bed there&aposs a good chance that you may have an acid problem as soon as you lie down."

Սթեյք "It&aposs a heavy, high fat protein which the body takes longer to digest than a leaner protein, vegetable or carb," says Kennedy. "You should not be going to bed on a completely full stomach. Having your body work so hard when you want to be sleeping is going to impact your sleep. When you sleep, your metabolism is supposed to slow down, so if you have a big meal, it&aposs going to take longer for your body to decelerate."

Շոկոլադ Sure it tastes great but chocolate has caffeine, which disrupts sleep cycles. "It takes a lot of chocolate to get a lot of caffeine so chocolate in moderation is your best before bed," says Kennedy. "People differ in their response to chocolate. If you need your chocolate fix, have it but be aware that for some people, a whole chocolate bar is fine and for others a chocolate square is all they can handle."

Cookies, Doughnuts & High Sugar Carbs "People turn to comfort foods as a way to wind down but they&aposre not healthy for sleep because they cause fluctuations in blood sugar and keep it from going down," says Kennedy. "It&aposs a comforting thing to have sweets at night. A salad isn&apost comforting. It&aposs fine to have a snack but rather than diving into the Oreos, have a piece of fruit and cheese or some peanut butter, which has protein and fat. Even ice cream is better than cookies because it has fat, which isn&apost metabolized so quickly that it spikes blood sugar and causes a crash."


The Epicurious Օրագիր

If you&aposve kicked your afternoon coffee habit and stopped looking at your blue-light emitting phone before bed but still can&apost sleep, it might be time to take another look at what you&aposre eating before you go to bed.

"Sleep is part of your overall health so the same things that you do to take care of your body and health are good for your sleep," says Janet K. Kennedy (a.k.a. NYC Sleep Doctor), a clinical psychologist and sleep specialist in New York City. "If you&aposre snacking at night, make sure it&aposs a healthy snack that&aposs not loaded with sugar, which can alter blood sugar. Eliminating foods one by one will give you a sense if one may be affecting your sleep."

Here, Kennedy reveals foods that may be keeping you awake at night and the surprising reason why you should choose ice cream over cookies as a nighttime snack.

Wine, Beer, and Booze A nightcap before bed may not actually be a good idea. "Alcohol is sedating but it alters the sleep cycle so you don&apost spend as much time in deep sleep," says Kennedy. "The process of metabolizing alcohol wakes you up so your sleep is fragmented. Wine, beer, and cocktails have the same effect on the metabolism. It varies from person to person but it&aposs better not to go to bed feeling the effects of alcohol."

Լոլիկ According to the American College of Gastroenterology, at least 20 percent of the US population has symptoms of reflux, one of the main causes of sleeplessness. Tomatoes and other foods with high acid content like onions, garlic, and spicy foods are the most likely to cause reflux. "Reflux is a big issue for sleep and eating those kinds of reflux triggering foods is better in the early evening so you make sure you have enough time to digest before going to bed," says Kennedy. "If you eat them right before bed there&aposs a good chance that you may have an acid problem as soon as you lie down."

Սթեյք "It&aposs a heavy, high fat protein which the body takes longer to digest than a leaner protein, vegetable or carb," says Kennedy. "You should not be going to bed on a completely full stomach. Having your body work so hard when you want to be sleeping is going to impact your sleep. When you sleep, your metabolism is supposed to slow down, so if you have a big meal, it&aposs going to take longer for your body to decelerate."

Շոկոլադ Sure it tastes great but chocolate has caffeine, which disrupts sleep cycles. "It takes a lot of chocolate to get a lot of caffeine so chocolate in moderation is your best before bed," says Kennedy. "People differ in their response to chocolate. If you need your chocolate fix, have it but be aware that for some people, a whole chocolate bar is fine and for others a chocolate square is all they can handle."

Cookies, Doughnuts & High Sugar Carbs "People turn to comfort foods as a way to wind down but they&aposre not healthy for sleep because they cause fluctuations in blood sugar and keep it from going down," says Kennedy. "It&aposs a comforting thing to have sweets at night. A salad isn&apost comforting. It&aposs fine to have a snack but rather than diving into the Oreos, have a piece of fruit and cheese or some peanut butter, which has protein and fat. Even ice cream is better than cookies because it has fat, which isn&apost metabolized so quickly that it spikes blood sugar and causes a crash."


Դիտեք տեսանյութը: MC Isti Izom edzés Esti vacsora +18 karika erős idegzetűeknek (Հունիսի 2022).