Նոր բաղադրատոմսեր

Շաքարավազը կրճատելը կարող է վերականգնել ձեր ճաշակի համը

Շաքարավազը կրճատելը կարող է վերականգնել ձեր ճաշակի համը



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ցածր շաքար պարունակող սննդակարգի պահպանումը սննդի համն ավելի քաղցր է դարձնում

Thinkstock/ OcusFocus

Շաքարավազը կտրելը չի ​​նշանակում միայն քաղցրավենիքից խուսափելը: Ավելացված շաքարերը թաքցնում են բոլոր տեսակի սննդամթերքներում ՝ հացահատիկից մինչև աղցան:

Միացյալ Նահանգներում միջին մարդը սպառում է ավելի քան 126 գրամ շաքարավազ օրում. Չնայած սպառող քաղցր ըմպելիքներ և քաղցրավենիքը նպաստում է այս վիճակագրությանը, մեր մեծ մասը շաքարավազ իրականում ստացվում է այսպես կոչված առողջ արտադրանք ուտելուց: Ձեզ կերակրում է կարող է չկասկածել, ինչպիսիք են հացը և գետնանուշի կարագը, պարունակում են մեծ քանակությամբ ավելացված շաքարներ. Հաճախ դժվար է սննդամթերքի մեջ շաքար հայտնաբերելը, քանի որ այն կարելի է թվարկել ավելի քան 50 տարբեր տեսակի տակ անուններ, ներառյալ սախարոզան, դեքստրոզը և ֆրուկտոզան:

Սեղմեք այստեղ ամենօրյա սննդամթերքների համար, որոնք պարունակում են ավելի շատ շաքար, քան կարծում էիք:

Credit Suisse հետազոտական ​​ինստիտուտի կողմից 2013 թվականին կատարված ուսումնասիրության համաձայն ՝ մինչև 40 տոկոս Միացյալ Նահանգների առողջապահության ծախսերը վերաբերում են այն հիվանդություններին, որոնք անմիջականորեն կապված են շաքարի գերբարձր սպառման հետ: Շաքարավազ հայտնի է նաև, որ բարձր է կախվածություն առաջացնողինչը ձեզ ստիպում է ավելի ու ավելի փափագել և օգտագործել քաղցրավենիք պարունակող ապրանքներ: Ակնհայտ է, որ շաքարավազը հսկայական մարտահրավեր է ներկայացնում հանրային առողջության համար: Բարեբախտաբար, նոր ուսումնասիրություն հույս է տալիս նրանց, ովքեր փորձում են վերահսկել իրենց շաքարը սովորություն. Ըստ Monell Chemical Senses Center- ի գիտնականների ՝ շաքարից որոշ ժամանակով հեռու պահելը կարող է օգնել վերականգնել ձեր համի ընկալիչները:

The ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է American Journal of Clinical Nutrition- ում, հետազոտվել են առողջ մեծահասակներ, ովքեր երկու և ավելի սպառում են քաղցր ըմպելիքներ ամեն օր. Մասնակիցները բաժանվեցին երկու խմբի. Մեկը պահպանեց իր կանոնավոր աշխատանքը շաքարավազ սպառումը, իսկ մյուսը հավատարիմ է ա ցածր շաքարավազ երեք ամսվա դիետա: Ամեն ամիս հետո բոլոր մասնակիցները վանիլային պուդինգ և ազնվամորու ըմպելիք էին օգտագործում: Sugarածր շաքարավազի խումբը սննդամթերքն ավելի քաղցր է գնահատել իր ինտենսիվությամբ, քան նրանք, ովքեր շարունակել են մեծ քանակությամբ սպառում շաքարավազ. Գիտնականները նկատել են, որ ցածր շաքարավազ ունեցողները կարողացել են ավելի շատ վայելել քաղցրությունը, քան մյուս խմբում գտնվողները:

«Եթե մարդիկ կարողանային ժամանակի ընթացքում հարմարվել ավելի ցածր շաքար պարունակող սննդակարգին ՝ առանց ազդելու սննդի ընդունման վրա, գուցե հնարավոր լիներ աստիճանաբար նվազեցնել հավելումը շաքարներ սննդամթերքի և խմիչքների մեջ ՝ առանց մերժում առաջացնելու », - ասաց նա Պոլ Ուայզ, Monell Chemical Senses Center- ի զգայական հոգեբան և հետազոտության հեղինակ: Այս արդյունքները հույս են ներշնչում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են նվազեցնել իրենց շաքարի ընդունում. Մի քանի ամիս նվազեցնելով ձեր սպառումը ՝ դուք ավելի շատ կվայելեք քաղցր ուտելիքները, երբ ընտրեք բավարարել ձեր սեփականը քաղցր ատամ. Սա նշանակում է, որ դուք ձեզ բավարարված կզգաք ավելի փոքր գումարով և ավելի քիչ հավանական է, որ չափազանցեք:

Ուղեկցող սլայդ շոուն տրամադրում է Daily Meal- ի խմբագրության աշխատակից Դեն Մայերսը:


Շաքարավազը նվազեցնելու 6 եղանակ

Այժմ, երբ քաջատեղյակ եք, թե ինչպես է շաքարն ավերածություններ առաջացնում ձեր մտքում և մարմնում, գուցե գաղափարներ եք փնտրում ՝ ձեր շաքարավազը վերջնականապես հետ մղելու համար: Անկասկած, շաքարն ավելի լավ է դարձնում ամեն ինչ, և դա է պատճառը, որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ ցանկություն պատճառել: Շատ ավելի պարզ է սովորել, թե ինչպես կարելի է շաքարավազը կտրել ձեր սննդակարգից, քան կարող եք պատկերացնել, բայց ցածր շաքարավազի սննդակարգին հավատարիմ մնալը կարող է սարսափեցնել: Առողջ ապրելակերպի գրավականը համբերությունն ու հետևողականությունն են: Սկսելու համար ՝ ահա շաքարավազը նվազեցնելու մի քանի հեշտ եղանակ:


Շաքարավազը նվազեցնելու 6 եղանակ

Այժմ, երբ քաջատեղյակ եք, թե ինչպես է շաքարն ավերածություններ առաջացնում ձեր մտքում և մարմնում, գուցե գաղափարներ եք փնտրում ՝ ձեր շաքարավազը վերջնականապես հետ մղելու համար: Անկասկած, շաքարն ավելի լավ է դարձնում ամեն ինչ, և դա է պատճառը, որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ ցանկություն պատճառել: Շատ ավելի պարզ է սովորել, թե ինչպես կարելի է շաքարավազը կտրել ձեր սննդակարգից, քան կարող եք պատկերացնել, բայց ցածր շաքարով սնվելու պլանին հավատարիմ մնալը կարող է սարսափեցնել: Առողջ ապրելակերպի գրավականը համբերությունն ու հետևողականությունն են: Սկսելու համար ՝ ահա շաքարավազը նվազեցնելու մի քանի հեշտ եղանակ:


Շաքարավազը նվազեցնելու 6 եղանակ

Այժմ, երբ քաջատեղյակ եք, թե ինչպես է շաքարն ավերածություններ առաջացնում ձեր մտքում և մարմնում, գուցե գաղափարներ եք փնտրում ՝ ձեր շաքարավազը վերջնականապես հետ մղելու համար: Անկասկած, շաքարն ավելի լավ է դարձնում ամեն ինչ, և դա է պատճառը, որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ ցանկություն պատճառել: Շատ ավելի պարզ է սովորել, թե ինչպես կարելի է շաքարավազը կտրել ձեր սննդակարգից, քան կարող եք պատկերացնել, բայց ցածր շաքարով սնվելու պլանին հավատարիմ մնալը կարող է սարսափեցնել: Առողջ ապրելակերպի գրավականը համբերությունն ու հետևողականությունն են: Սկսելու համար ՝ ահա շաքարավազը նվազեցնելու մի քանի հեշտ եղանակ:


Շաքարավազը նվազեցնելու 6 եղանակ

Այժմ, երբ քաջատեղյակ եք, թե ինչպես է շաքարն ավերածություններ առաջացնում ձեր մտքում և մարմնում, գուցե գաղափարներ եք փնտրում ՝ ձեր շաքարավազը վերջնականապես հետ մղելու համար: Անկասկած, շաքարն ավելի լավ է դարձնում ամեն ինչ, և դա է պատճառը, որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ ցանկություն պատճառել: Շատ ավելի պարզ է սովորել, թե ինչպես կարելի է շաքարավազը կտրել ձեր սննդակարգից, քան կարող եք պատկերացնել, բայց ցածր շաքարով սնվելու պլանին հավատարիմ մնալը կարող է սարսափեցնել: Առողջ ապրելակերպի գրավականը համբերությունն ու հետևողականությունն են: Սկսելու համար ՝ ահա շաքարավազը նվազեցնելու մի քանի հեշտ եղանակ:


Շաքարավազը նվազեցնելու 6 եղանակ

Այժմ, երբ քաջատեղյակ եք, թե ինչպես է շաքարն ավերածություններ առաջացնում ձեր մտքում և մարմնում, գուցե գաղափարներ եք փնտրում ՝ ձեր շաքարավազը վերջնականապես հետ մղելու համար: Անկասկած, շաքարն ավելի լավ է դարձնում ամեն ինչ, և դա է պատճառը, որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ ցանկություն պատճառել: Շատ ավելի պարզ է սովորել, թե ինչպես կարելի է շաքարավազը կտրել ձեր սննդակարգից, քան կարող եք պատկերացնել, բայց ցածր շաքարով սնվելու պլանին հավատարիմ մնալը կարող է սարսափեցնել: Առողջ ապրելակերպի գրավականը համբերությունն ու հետևողականությունն են: Սկսելու համար ՝ ահա շաքարավազը նվազեցնելու մի քանի հեշտ եղանակ:


Շաքարավազը նվազեցնելու 6 եղանակ

Այժմ, երբ քաջատեղյակ եք, թե ինչպես է շաքարն ավերածություններ առաջացնում ձեր մտքում և մարմնում, գուցե գաղափարներ եք փնտրում ՝ ձեր շաքարավազը վերջնականապես հետ մղելու համար: Անկասկած, շաքարն ավելի լավ է դարձնում ամեն ինչ, և դա է պատճառը, որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ ցանկություն պատճառել: Շատ ավելի պարզ է սովորել, թե ինչպես կարելի է շաքարավազը կտրել ձեր սննդակարգից, քան կարող եք պատկերացնել, բայց ցածր շաքարավազի սննդակարգին հավատարիմ մնալը կարող է սարսափեցնել: Առողջ ապրելակերպի գրավականը համբերությունն ու հետևողականությունն են: Սկսելու համար ՝ ահա շաքարավազը նվազեցնելու մի քանի հեշտ եղանակ:


Շաքարավազը նվազեցնելու 6 եղանակ

Այժմ, երբ քաջատեղյակ եք, թե ինչպես է շաքարն ավերածություններ առաջացնում ձեր մտքում և մարմնում, գուցե գաղափարներ եք փնտրում ՝ ձեր շաքարավազը վերջնականապես հետ մղելու համար: Անկասկած, շաքարն ավելի լավ է դարձնում ամեն ինչ, և դա է պատճառը, որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ ցանկություն պատճառել: Շատ ավելի պարզ է սովորել, թե ինչպես կարելի է շաքարավազը կտրել ձեր սննդակարգից, քան կարող եք պատկերացնել, բայց ցածր շաքարավազի սննդակարգին հավատարիմ մնալը կարող է սարսափեցնել: Առողջ ապրելակերպի գրավականը համբերությունն ու հետևողականությունն են: Սկսելու համար ՝ ահա շաքարավազը նվազեցնելու մի քանի հեշտ եղանակ:


Շաքարավազը նվազեցնելու 6 եղանակ

Այժմ, երբ քաջատեղյակ եք, թե ինչպես է շաքարն ավերածություններ առաջացնում ձեր մտքում և մարմնում, գուցե գաղափարներ եք փնտրում ՝ ձեր շաքարավազը վերջնականապես հետ մղելու համար: Անկասկած, շաքարն ավելի լավ է դարձնում ամեն ինչ, և դա է պատճառը, որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ ցանկություն պատճառել: Շատ ավելի պարզ է սովորել, թե ինչպես կարելի է շաքարավազը կտրել ձեր սննդակարգից, քան կարող եք պատկերացնել, բայց ցածր շաքարով սնվելու պլանին հավատարիմ մնալը կարող է սարսափեցնել: Առողջ ապրելակերպի գրավականը համբերությունն ու հետևողականությունն են: Սկսելու համար, ահա շաքարավազը կրճատելու մի քանի հեշտ եղանակ:


Շաքարավազը նվազեցնելու 6 եղանակ

Այժմ, երբ քաջատեղյակ եք, թե ինչպես է շաքարն ավերածություններ առաջացնում ձեր մտքում և մարմնում, գուցե գաղափարներ եք փնտրում ՝ ձեր շաքարավազը վերջնականապես հետ մղելու համար: Անկասկած, շաքարն ավելի լավ է դարձնում ամեն ինչ, և դա է պատճառը, որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ ցանկություն պատճառել: Շատ ավելի պարզ է սովորել, թե ինչպես կարելի է շաքարավազը կտրել ձեր սննդակարգից, քան կարող եք պատկերացնել, բայց ցածր շաքարավազի սննդակարգին հավատարիմ մնալը կարող է սարսափեցնել: Առողջ ապրելակերպի գրավականը համբերությունն ու հետևողականությունն են: Սկսելու համար, ահա շաքարավազը կրճատելու մի քանի հեշտ եղանակ:


Շաքարավազը նվազեցնելու 6 եղանակ

Այժմ, երբ քաջատեղյակ եք, թե ինչպես է շաքարն ավերածություններ առաջացնում ձեր մտքում և մարմնում, գուցե գաղափարներ եք փնտրում ՝ ձեր շաքարավազը վերջնականապես հետ մղելու համար: Անկասկած, շաքարն ավելի լավ է դարձնում ամեն ինչ, և դա է պատճառը, որ դա կարող է ձեզ ավելի շատ ցանկություն պատճառել: Շատ ավելի պարզ է սովորել, թե ինչպես կարելի է շաքարավազը կտրել ձեր սննդակարգից, քան կարող եք պատկերացնել, բայց ցածր շաքարով սնվելու պլանին հավատարիմ մնալը կարող է սարսափեցնել: Առողջ ապրելակերպի գրավականը համբերությունն ու հետևողականությունն են: Սկսելու համար ՝ ահա շաքարավազը նվազեցնելու մի քանի հեշտ եղանակ: